Çdo vit, e hëna e tretë e muajit janar, ndryshe quhet edhe “E hëna e kaltër”, që njihet si një ditë për të pranuar dhe trajtuar ndjenjat e trishtimit dhe depresionit, që disa individë mund të përjetojnë, veçanërisht gjatë muajve të dimrit. Kjo ditë shënohet për t’i dhënë përparësi shëndetit mendor dhe për të kërkuar mbështetje, nëse është e nevojshme. Përballja me të e kaltër dhe menaxhimi i ndjenjave të trishtimit ose depresionit kërkon kujdes dhe mbështetje për veten. Këtu janë disa strategji të ekspertëve shëndetësorë, për të ndihmuar personat që vuajnë nga depresioni gjatë kësaj periudhe:
– Lidhuni me miqtë, familjen ose një profesionist të shëndetit mendor për të ndarë ndjenjat tuaja dhe për të kërkuar mbështetje.
– Praktikoni kujdesin për veten. Angazhohuni në aktivitete që promovojnë mirëqenien tuaj, të tilla – si ushtrimet, meditimi ose hobi që ju pëlqen.
– Vendosni vetes objektiva realiste dhe filloni e ndani detyrat në hapa të menaxhueshëm, për të reduktuar ndjenjat e mbingarkesës apo stresit.
– Pranoni emocionet sepse është në rregull të ndiheni të trishtuar ndonjëherë, por përpiquni të identifikoni dhe sfidoni modelet negative të mendimit.
– Kur është e mundur, zvogëloni ekspozimin ndaj faktorëve që ju shkaktojnë stres, në mënyrë që ti jepni përparësi vetes tuaj.