Obrok pre treninga je gotovo jednako va\u017ean kao i onaj posle. Na \u017ealost, ve\u0107ina onih koji treniraju, a pogotovo po\u010detnika, zanemaruje va\u017enost i jednog i drugog obroka. Veoma je bitno da u obrocima pre i posle treninga unesete odgovaraju\u0107e hranljive materije i da iste konzumirate u odgovaraju\u0107e vreme.<\/p>\n
Koju bi hranu i u kojoj koli\u010dini trebali da unosimo pre i posle treninga, rekla nam je diplomirani holisti\u010dki nutricionista, Selma Red\u017eepagi\u0107<\/strong>:<\/p>\n \u201cJako je va\u017eno da ka\u017eemo da ishrana pre i tokom treninga igra zna\u010dajnu ulogu, i da trening nikada ne zapo\u010dinjemo punim stomakom. Odnosno, da je unos obroka dva sata pre po\u010detka treninga. Moja preporuka je da 15 do 30 minuta pre po\u010detka treninga uzmete neko sezonsko vo\u0107e ili nekoliko suvih \u0161ljiva, kajsija i jo\u0161 nekoliko ora\u0161astih plodova poput oraha, le\u0161nika i badema. Tako biste organizmu obezbedili dovoljno energije tokom trajanja treninga.\u201d<\/em><\/p>\n Ona je dodala da je tokom trajanja treninga veoma va\u017eno da budemo hidrirani jer \u0107emo tokom treninga gubiti te\u010dnost putem znoja.<\/p>\n Za kraj nam je objasnila kako treba da izgleda obrok nakon treninga:<\/p>\n \u201cObrok po zavr\u0161etku treninga unosimo ne kasnije od 30 minuta, i on bi trebao da se sastoji od slo\u017eenih ugljenih hidrata i belan\u010devina, kako bismo nadoknadili izgubljeni \u0161e\u0107er iz mi\u0161i\u0107a i opravili same mi\u0161i\u0107e, ali i uticali na njihov rast. Najbolje je da se na tanjiru nalazi 2\/3 slo\u017eenih ugljenih hidrata poput sve\u017eeg ili termi\u010dki obra\u0111enog povr\u0107a ili sezonske salate, opcionalno nekoliko ka\u0161ika kuvanog pirin\u010da, prosa ili heljde. Belan\u010devine treba da zauzmu 1\/3 tanjira, a prednost mo\u017eemo dati grilovanoj ili pe\u010denoj piletini, \u0107uretini, crvenom nemasnom mesu, jajima. Ako preferirate biljne belan\u010devine onda se mo\u017eete opredeliti za integralni pirina\u010d, proso, heljdu, leblebije ili so\u010divo.\u201d<\/em><\/p>\n Selma nam poru\u010duje da je trening najbolje obaviti ujutru, na prazan stomak i uz dovoljno vode. Tako \u0107emo redukovati stres tokom dana i dan zapo\u010deti negativnim kalorijama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Obrok pre treninga je gotovo jednako va\u017ean kao i onaj posle. Na \u017ealost, ve\u0107ina onih koji treniraju, a pogotovo po\u010detnika, zanemaruje va\u017enost i jednog i drugog obroka. Veoma je bitno da u obrocima pre i posle treninga unesete odgovaraju\u0107e hranljive materije i da iste konzumirate u odgovaraju\u0107e vreme. Koju bi hranu i u kojoj koli\u010dini…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7920,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[2324,277],"class_list":["post-7919","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news","tag-ishrana","tag-trening","category-2","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7919"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7921,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7919\/revisions\/7921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7919"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7919"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radiokfor.com\/2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7919"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}